41歳男性　自営業の方からの質問

仕事後にしっかり休んでも、肩や首のコリが改善しません。自宅でマッサージ機を使っても効果がなく、どうしたら改善できるのか知りたいです。

あわせて、自宅で簡単にできて効果を実感しやすいストレッチ方法も教えてください。

回答

まず、朝起きてから「ラジオ体操」をしっかり行ってください。

そして、腕を伸ばしてまま又は、肩をつまみながら肘をまげて、腕を肩甲骨から回してください。

首は前後左右にゆっくり倒す動作をしてください。

首を回す動作は逆効果になりますので、決して行わないで下さい。

以上に紹介した「ラジオ体操」を始めその他の運動は「動的ストレッチ」と呼ばれるもので、血行を良くします。

「ラジオ体操」で全身の血行を良くして、さらに凝っている部分の血行良くする運動をします。

血行が良くなれば凝りは無くなり、体操で姿勢も良くなりますので、凝り難い身体になります。

注意すべきは運動習慣の無い方が、始める際はゆっくりと身体に無理を掛けず、出来る範囲内で行って下さい。

やり過ぎは逆効果です。